花香盛世国际体育教你几种简单易行的方法带你提升羽毛球爆发力

不少羽毛球学员有这种体会,在花香盛世的羽毛球课上练过一段时间的力量后,再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。也就是说加强力量训练,打球水平会有明显的进步。的确,对于羽毛球运动而言,一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等,有统计显示下肢要快速移动数百次,如果下肢力量素质不强,根本无法打出理想的水平。同时,大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等技术,也离不开上肢的力量素质。

羽毛球项目对身体素质要求比较高,尤其在专业比赛、高手如云的赛场上,需要优秀爆发力去完成。有爆发力的业余选手属于凤毛麟角,爆发力跟身体素质、球龄、技术特点有着很大的关系。怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力?今天花香盛世羽毛球教练教大家几个训练小技巧:

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

用拉力绳锻炼上肢力量,将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练习方法,橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球,用这种跟击球动作相似的动作方式,然后去拉那根皮筋,增加手臂的摆动能力,得到小臂、手腕,甚至于手指的力量提升。因为此动作能产生最大的甩腕效果。每个动作挥动20次为一组,建议训练2-5组。一定要先热身,避免肌肉拉伤。

5.传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。

以上就是花香盛世国际体育教练给大家分享的一些训练技巧,如果您想接受更专业的指导,我们有针对4-18岁年龄段学员开展的羽毛球训练项目,欢迎各位家长前来了解,公司一直秉承着“用心教好每一个孩子”的原则,为孩子提供真正有价值的训练课程,其中小班课程故事线成为国内鲜有的拥有专利权的体育课程,阶梯型的学习模式,保证了每位学员的进阶曲线符合成长规律,从而实现让孩子健康成长。

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